Kettlebell hold march
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kettlebellNiveau: beginner
Kettlebell hold march er en vægtet unilateral øvelse, der fokuserer på quadriceps og core. Ved at marchere, mens du holder kettlebells, udfordrer du styrken i hoftebøjerne, balancen på ét ben og din core-stabilitet under belastning.
Sådan gør du
- Stå oprejst med en kettlebell i hver hånd ned langs siden.
- Spænd i din core og hold en oprejst holdning med skuldrene trukket tilbage.
- Løft det ene knæ op til hoftehøjde i en kontrolleret marcherende bevægelse.
- Sænk foden til gulvet og løft med det samme det modsatte knæ.
- Fortsæt med at skifte ben i en langsom, kontrolleret march i det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, mavemuskler, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →