Lonero utfall med axelpress med skivstång
Kategori: TräningspassMål: framsida lårKroppsdel: benUtrustning: skivstångNivå: advanced
Lonero utfall med axelpress är en sammansatt övning som kombinerar ett utfall för underkroppen med en axelpress. Den tränar effektivt både framsida lår, säte och axlar, vilket gör den till en kraftfull helkroppsövning för styrka och koordination.
Så gör du
- Stå med en skivstång vilande på övre delen av ryggen i en squatrack, med fötterna höftbrett isär.
- Ta ett steg framåt i ett utfall och sänk det bakre knät mot golvet.
- När du reser dig upp från utfallet, pressa skivstången rakt upp över huvudet tills armarna är helt utsträckta.
- Sänk ner skivstången till axlarna igen samtidigt som du kliver tillbaka till startpositionen.
- Varva ben för varje repetition och fortsätt enligt önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
Primära: framsida lår. Sekundära: säte, axlar, triceps, core.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →