Barbell lunge to press
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: barbellNiveau: advanced
De barbell lunge to press is een compound oefening die een lunge voor het onderlichaam combineert met een overhead press. Het traint tegelijkertijd de quadriceps, bilspieren en schouders, waardoor het een efficiƫnte full-body beweging is voor kracht en coƶrdinatie.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met een barbell op je bovenrug in de squatpositie, voeten op heupbreedte.
- Stap naar voren in een lunge en laat je achterste knie richting de grond zakken.
- Terwijl je omhoog komt uit de lunge, duw je de barbell boven je hoofd tot je armen volledig gestrekt zijn.
- Breng de barbell weer terug naar je schouders terwijl je terugstapt naar de uitgangspositie.
- Wissel van been bij elke herhaling en ga door voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, schouders, triceps, core.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā