Lonero barbell lunge to press
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: piernasEquipamiento: barraNivel: advanced
El barbell lunge to press es un ejercicio compuesto que combina una estocada de tren inferior con un press por encima de la cabeza. Trabaja simultáneamente los cuádriceps, glúteos y hombros, convirtiéndolo en un movimiento eficiente de cuerpo completo para la fuerza y la coordinación.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con una barra descansando sobre la parte superior de la espalda en la posición de sentadilla, con los pies a la anchura de las caderas.
- Da un paso adelante hacia una estocada, bajando la rodilla trasera hacia el suelo.
- Mientras te levantas de la estocada, presiona la barra por encima de la cabeza, extendiendo completamente los brazos.
- Baja la barra de nuevo a tus hombros mientras regresas al paso inicial.
- Alterna las piernas en cada repetición y continúa durante el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, deltoides, tríceps, core.
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