Barbell Lunge to Press
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: LanghantelLevel: advanced
Die Barbell Lunge to Press ist eine Verbundübung, die einen Ausfallschritt für den Unterkörper mit einem Überkopfdrücken kombiniert. Sie trainiert gleichzeitig Quadrizeps, Gesäß und Schultern und ist somit eine effiziente Ganzkörperübung für Kraft und Koordination.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin und lege die Langhantel wie beim Kniebeugen auf deinen oberen Rücken.
- Mache einen Ausfallschritt nach vorne und senke das hintere Knie in Richtung Boden.
- Drücke die Langhantel beim Aufstehen aus dem Ausfallschritt über den Kopf, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
- Führe die Langhantel zurück auf die Schultern, während du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
- Wechsle bei jeder Wiederholung das Bein und führe die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Deltamuskeln, Trizeps, Rumpfmuskulatur.
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