Lonero barbell lunge to press
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: vægtstangNiveau: advanced
Lonero barbell lunge to press er en sammensat øvelse, der kombinerer et udfaldsskridt med et skulderpres. Den træner både quadriceps, baller og skuldre samtidigt, hvilket gør den til en effektiv helkropsøvelse for styrke og koordination.
Sådan gør du
- Stå med en vægtstang hvilende på den øvre del af ryggen i squat-stativet med fødderne i hoftebreddes afstand.
- Tag et skridt fremad til et udfaldsskridt, mens du sænker det bagerste knæ mod gulvet.
- Når du rejser dig fra udfaldet, presser du vægtstangen op over hovedet, indtil armene er strakte.
- Sænk vægtstangen tilbage til skuldrene, mens du træder tilbage til udgangspositionen.
- Skift ben for hver gentagelse og fortsæt det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, skuldermuskler, triceps, core.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →