Banded straight leg kickback
Kategori: TrÀningspassMÄl: sÀteKroppsdel: övre benUtrustning: gummibandNivÄ: beginner
Banded straight leg kickback Àr en övning med gummiband som isolerar sÀtet genom höftextension. Genom att hÄlla benet rakt under hela rörelsen ökar belastningen pÄ hamstrings och sÀte, vilket gör den effektiv för att utveckla den bakre kedjan.
SÄ gör du
- FÀst ett gummiband i ankelhöjd och trÀ den andra Ànden runt ena vristen.
- StÄ vÀnd mot fÀstpunkten med hÀnderna lÀtt vilande mot en stabil yta för balans.
- HÄll benet rakt och bÄlen aktiverad, sparka det bandförsedda benet bakÄt sÄ lÄngt det kÀnns bekvÀmt.
- Knip Ät sÀtet i topplÀget av rörelsen.
- à tergÄ lÄngsamt till startpositionen och upprepa önskat antal repetitioner innan du byter ben.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀte. SekundÀra: hamstrings, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â