Barbell elevated front squats
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: barbellSeviye: intermediate
Lonero barbell elevated front squat, quadriceps aktivasyonunu maksimize etmek ve dik bir gövde duruşunu teşvik etmek için topuk yükseltme ile ön rack pozisyonunu birleştirir. Temel olarak quadriceps kaslarını hedeflerken, stabilizasyon için gluteus, core ve üst sırt kaslarını ikincil olarak çalıştırır.
Nasıl yapılır
- Barı omuzlarınızın ön kısmına yerleştirin ve topuklarınızı ağırlık plakaları veya bir takoz üzerine yükseltin.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve barı sabitlemek için kollarınızı çapraz yapın veya 'clean' tutuşunu kullanın.
- Dirseklerinizi yukarıda, göğsünüzü dik tutarak dizlerinizi büküp vücudunuzu aşağı indirin.
- Üst bacaklarınız yere en az paralel olana kadar çömelin.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınızdan güç alarak yukarı itin.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: gluteus, core, üst sırt.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →