barbell elevated front squats
Kategori: TreningsøkterMål: framsiden av lårKroppsdel: overbenUtstyr: vektstangNivå: intermediate
Barbell elevated front squat kombinerer hælløft med en frontbøy-posisjon for å maksimere aktivering av fremside lår og oppfordre til en oppreist overkropp. Øvelsen retter seg mot fremside lår med sekundær involvering av setemuskulatur, kjerne og øvre del av rygg for stabilisering.
Slik gjør du det
- Plasser en vektstang over forsiden av skuldrene dine med hælene hevet på vektskiver eller en kile.
- Stå med føttene i skulderbredde og kryss armene for å holde stangen på plass, eller bruk et frivending-grep.
- Hold albuene høyt og brystet oppe mens du senker kroppen ved å bøye knærne.
- Gå ned til lårene er minst parallelle med gulvet.
- Press gjennom hælene for å gå tilbake til startposisjon.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: framsiden av lår. Sekundær: setemuskulatur, kjerne, øvre del av rygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →