Barbell elevated front squats
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: vægtstangNiveau: intermediate
Barbell elevated front squat kombinerer hælløft med en front rack-position for at maksimere aktiveringen af forlårene og fremme en oprejst overkrop. Den målretter sig mod forlårene med sekundær involvering af baller, core og øvre ryg for stabilitet.
Sådan gør du
- Placer en vægtstang hen over forsiden af dine skuldre med hælene løftet på vægtskiver eller en kile.
- Stå med fødderne i skulderbredde og kryds armene for at holde fast i stangen, eller brug et clean-greb.
- Hold albuerne højt og brystet løftet, mens du sænker kroppen ved at bøje i knæene.
- Gå ned, indtil dine lår mindst er parallelle med gulvet.
- Pres igennem hælene for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, core, øvre ryg.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →