Front squats avec talons surélevés à la barre
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: jambesÉquipement: barreNiveau: intermediate
Le front squat à la barre avec talons surélevés combine une surélévation des talons et une position de barre frontale pour maximiser le recrutement des quadriceps et favoriser un buste droit. Il cible les quadriceps avec une sollicitation secondaire des fessiers, de la sangle abdominale et du haut du dos pour la stabilisation.
Comment réaliser le mouvement
- Placez une barre sur l'avant de vos épaules avec les talons surélevés sur des disques ou une cale.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et croisez les bras pour sécuriser la barre ou utilisez une prise propre.
- En gardant les coudes hauts et la poitrine sortie, abaissez votre corps en pliant les genoux.
- Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient au moins parallèles au sol.
- Poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, sangle abdominale, haut du dos.
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