barbell elevated front squats
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: bilanciereLivello: intermediate
Il barbell elevated front squat combina il rialzo dei talloni con una posizione front rack per massimizzare il coinvolgimento dei quadricipiti e favorire un busto eretto. Mira ai quadricipiti con il coinvolgimento secondario di glutei, core e parte alta della schiena per la stabilizzazione.
Come eseguirlo
- Posiziona un bilanciere sulla parte anteriore delle spalle con i talloni rialzati su dei dischi o su un cuneo.
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e incrocia le braccia per bloccare il bilanciere o usa una presa clean.
- Mantenendo i gomiti alti e il petto in fuori, abbassa il corpo flettendo le ginocchia.
- Scendi finché le cosce non sono almeno parallele al pavimento.
- Spingi sui talloni per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, core, parte alta della schiena.
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