Barbell elevated front squats
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: benUtrustning: skivstÄngNivÄ: intermediate
Lonero barbell elevated front squats kombinerar hĂ€lhöjning med en frontrack-position för att maximera aktiveringen av framsida lĂ„r och frĂ€mja en upprĂ€tt överkropp. Ăvningen fokuserar pĂ„ framsida lĂ„r med sekundĂ€r involvering av sĂ€tesmuskulatur, bĂ„l och övre rygg för stabilisering.
SÄ gör du
- Placera en skivstÄng över axlarnas framsida med hÀlarna upphöjda pÄ viktplattor eller en kil.
- StÄ med fötterna axelbrett isÀr och korsa armarna för att sÀkra stÄngen eller anvÀnd ett frivÀndningsgrepp.
- HÄll armbÄgarna högt och bröstet uppe medan du sÀnker kroppen genom att böja knÀna.
- GÄ ner tills lÄren Àr minst parallella med golvet.
- Tryck ifrÄn med hÀlarna för att ÄtergÄ till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, bÄl, övre rygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â