Barbell Elevated Front Squats
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: BeineEquipment: LanghantelLevel: intermediate
Die Lonero Barbell Elevated Front Squat kombiniert eine Fersenerhöhung mit einer Front-Rack-Position, um die Aktivierung des Quadrizeps zu maximieren und eine aufrechte Oberkörperhaltung zu fördern. Sie zielt primär auf die Oberschenkelvorderseite ab, wobei Gesäß, Core und oberer Rücken zur Stabilisierung sekundär beansprucht werden.
Ausführung
- Platziere eine Langhantel vorne auf deinen Schultern und erhöhe deine Fersen mit Hantelscheiben oder einem Keil.
- Stelle dich hüftbreit hin und verschränke deine Arme, um die Stange zu sichern, oder verwende den Clean-Griff.
- Halte deine Ellbogen hoch und die Brust aufrecht, während du deinen Körper durch Beugen der Knie absenkst.
- Gehe so tief in die Hocke, bis deine Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind.
- Drücke dich über die Fersen wieder in die Ausgangsposition hoch.
- Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Core, oberer Rücken.
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