Barbell elevated front squats
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: halterstangNiveau: intermediate
De Lonero barbell elevated front squat combineert hielverhoging met een front rack-positie om de quadriceps maximaal te activeren en een rechte romp te stimuleren. Het richt zich op de quadriceps met secundaire betrokkenheid van de bilspieren, core en bovenrug voor stabilisatie.
Hoe uit te voeren
- Plaats een halterstang op de voorkant van je schouders met je hielen verhoogd op schijven of een wig.
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en kruis je armen om de stang vast te houden, of gebruik een 'clean grip'.
- Houd je ellebogen hoog en je borst vooruit terwijl je je lichaam laat zakken door je knieƫn te buigen.
- Zak tot je bovenbenen minimaal evenwijdig aan de grond zijn.
- Duw jezelf vanuit je hielen weer omhoog naar de uitgangspositie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, core, bovenrug.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā