front squat
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: halterSeviye: advanced
Front squat, barın önde konumlandırılması nedeniyle arka squat'a göre quadriceps kaslarını daha fazla hedefleyen bileşik bir halter egzersizidir. Dik gövde pozisyonu, ön raf duruşunu korumak için ciddi bir core ve üst sırt katılımı gerektirir.
Nasıl yapılır
- Halteri ön omuzlarınızın üzerinde, dirsekleriniz yukarı bakacak şekilde ön raf (front rack) pozisyonuna yerleştirin.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ayak parmak uçlarınızı hafifçe dışa doğru çevirin.
- Dirseklerinizi yukarıda ve göğsünüzü dik tutarak, uyluklarınız yere paralel olana kadar çömelin.
- Dirseklerinizi düşürmeden, topuklarınızdan güç alarak başlangıçtaki ayakta durma pozisyonuna geri dönün.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: glute, core, üst sırt.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →