sentadilla frontal con talones elevados y barra
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: barraNivel: intermediate
La sentadilla frontal con talones elevados Lonero combina la elevación de talones con una posición de rack frontal para maximizar la activación de los cuádriceps y fomentar un torso erguido. Se enfoca en los cuádriceps con una participación secundaria de los glúteos, el core y la espalda alta para la estabilización.
Cómo realizarlo
- Coloca una barra sobre la parte frontal de tus hombros con los talones elevados sobre discos o una cuña.
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y cruza los brazos para asegurar la barra o utiliza un agarre de cargada.
- Manteniendo los codos altos y el pecho erguido, baja el cuerpo flexionando las rodillas.
- Desciende hasta que tus muslos estén al menos paralelos al suelo.
- Empuja a través de los talones para volver a la posición inicial.
- Repite para el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, core, espalda alta.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →