markløft med vektstang
Kategori: TreningsøkterMål: setemuskulaturKroppsdel: ryggUtstyr: vektstangNivå: intermediate
Markløft med vektstang er en fundamental baseøvelse som trener setemuskulatur, bakside lår og rygg. Øvelsen går ut på å løfte en vektstang fra gulvet til stående posisjon, noe som aktiverer nesten alle store muskelgrupper og bygger styrke i hele kroppen.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebredde med en vektstang hvilende over midten av føttene.
- Bøy deg i hoftene og bøy knærne for å gripe stangen rett utenfor bena med et overhåndsgrep eller et kombinert grep.
- Aktiver kjernemuskulaturen, hold brystet oppe, og sørg for at ryggen er rett før du starter løftet.
- Press gjennom hælene og strekk ut hofter og knær samtidig for å løfte stangen.
- Stå helt oppreist på toppen, og bøy deretter i hoftene for å senke stangen kontrollert tilbake til gulvet.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: setemuskulatur. Sekundær: bakside lår, den brede ryggmuskelen, trapezius, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →