marklyft med skivstÄng
Kategori: TrÀningspassMÄl: sÀtesmuskulaturKroppsdel: ryggUtrustning: skivstÄngNivÄ: intermediate
Marklyft med skivstĂ„ng Ă€r en grundlĂ€ggande basövning för styrka som fokuserar pĂ„ sĂ€tesmuskulaturen, baksida lĂ„r och ryggen. Ăvningen gĂ„r ut pĂ„ att lyfta en belastad skivstĂ„ng frĂ„n golvet till en stĂ„ende position, vilket aktiverar nĂ€stan varje större muskelgrupp och bygger styrka i hela kroppen.
SÄ gör du
- StÀll dig med fötterna höftbrett isÀr och en skivstÄng placerad över mitten av fötterna.
- FÀll i höften och böj knÀna för att greppa stÄngen precis utanför benen med ett överhandsgrepp eller ett mixat grepp.
- Aktivera bÄlen, hÄll bröstet högt och se till att ryggen Àr rak innan du pÄbörjar lyftet.
- Pressa genom hÀlarna och strÀck ut höfter och knÀn samtidigt för att lyfta stÄngen.
- StÄ helt upprÀtt i topplÀget, fÀll sedan i höften för att sÀnka tillbaka stÄngen till golvet med kontroll.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀtesmuskulatur. SekundÀra: baksida lÄr, breda ryggmuskeln, trapezius, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â