Barbell deadlift to curl
Kategori: AntrenmanlarHedef: hamstringVücut bölgesi: sırtEkipman: barbellSeviye: intermediate
Barbell deadlift to curl, deadlift ile hamstring ve arka zincir kaslarını çalıştırırken hareketin tepe noktasında biceps curl ekleyen bileşik bir egzersizdir. Sırt, kalça ve kol gücünü tek bir akıcı hareketle geliştirmek için oldukça verimlidir.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak durun ve barbell'i önünüzde yere yerleştirin.
- Kalçadan öne doğru eğilin, sırtınızı düz tutarak barbell'i avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde kavrayın.
- Topuklarınızdan güç alarak dik bir konuma geçin ve deadlift hareketini tamamlayın.
- Deadlift'in en üst noktasında, dirseklerinizi bükerek barbell'i göğsünüze doğru çekin (curl).
- Barbell'i kontrollü bir şekilde aşağı indirin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: hamstring. İkincil: glute, bel, biceps.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →