Barbell Shrug
Kategori: AntrenmanlarHedef: trapezVücut bölgesi: sırtEkipman: barbellSeviye: beginner
Barbell shrug, trapez kaslarını hedef alan bir direnç egzersizidir. Yüklü bir barbell ile omuzları yukarı kaldırarak üst trapez kaslarının gücünü ve kalınlığını artırır; bu da genel boyun ve üst sırt gelişimi için önemlidir.
Nasıl yapılır
- Ayakta dik bir şekilde durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir barbell'i üstten tutuş (overhand grip) ile uyluklarınızın önünde kavrayın.
- Sırtınızı düz ve göğsünüzü dik tutarak kollarınızın serbestçe aşağı sarkmasını sağlayın.
- Omuzlarınızı, silkme hareketiyle kulaklarınıza doğru mümkün olduğunca yukarı kaldırın.
- Tepe noktasında kısa bir süre bekleyin ve trapez kaslarınızı sıkın.
- Omuzlarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin ve istediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: trapez. İkincil: boyun, omuz.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →