Barbell Deadlift to Press
Kategorie: WorkoutsZiel: TrapezmuskelKörperteil: RückenEquipment: LanghantelLevel: advanced
Der Lonero Barbell Deadlift to Press ist eine komplexe Ganzkörperübung, die Kreuzheben mit Überkopfdrücken kombiniert. Sie trainiert gezielt den Trapezmuskel und die gesamte Körperrückseite, während gleichzeitig die Schulterkraft gestärkt wird. Eine effiziente Übung zur Steigerung der gesamten Körperkraft und Koordination.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin, die Langhantel liegt vor dir auf dem Boden.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne, greife die Stange im Obergriff und halte den Rücken dabei gerade.
- Drücke dich über die Fersen hoch in den Stand, um ein Kreuzheben auszuführen.
- Ziehe die Stange am höchsten Punkt explosiv in Richtung Schultern und gehe direkt in ein Überkopfdrücken über, indem du die Stange über den Kopf stemmst.
- Führe die Stange kontrolliert zurück auf die Schultern und anschließend zurück auf den Boden.
- Wiederhole den Bewegungsablauf für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Trapezmuskel. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinrückseite, Schultern, Core.
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