Barbell Deadlift to Press
Der Lonero Barbell Deadlift to Press ist eine komplexe Ganzkörperübung, die Kreuzheben mit Überkopfdrücken kombiniert. Sie trainiert gezielt den Trapezmuskel und die gesamte Körperrückseite, während gleichzeitig die Schulterkraft gestärkt wird. Eine effiziente Übung zur Steigerung der gesamten Körperkraft und Koordination.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin, die Langhantel liegt vor dir auf dem Boden.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne, greife die Stange im Obergriff und halte den Rücken dabei gerade.
- Drücke dich über die Fersen hoch in den Stand, um ein Kreuzheben auszuführen.
- Ziehe die Stange am höchsten Punkt explosiv in Richtung Schultern und gehe direkt in ein Überkopfdrücken über, indem du die Stange über den Kopf stemmst.
- Führe die Stange kontrolliert zurück auf die Schultern und anschließend zurück auf den Boden.
- Wiederhole den Bewegungsablauf für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Form-Hinweise
- Keep your back flat and core braced as you hinge at the hips.
- Drive through your full foot to stand up smoothly from the deadlift.
- Shrug the bar high before pressing it directly overhead.
- Lower the barbell to your shoulders with control before returning to the floor.
Atmung: Inhale deeply and brace your core before lifting the bar from the floor. Exhale as you press the weight overhead, and inhale again as you lower it back down.
Häufige Fehler
- Rounding the lower back during the deadlift setup can place unnecessary stress on the spine.
- Rushing the transition between the deadlift and the press can cause you to lose balance and control of the heavy bar.
- Pressing the bar too far forward instead of directly overhead can strain your shoulder joints.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Trapezmuskel. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinrückseite, Schultern, Core.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 sets × 8–10 reps, rest 90 seconds
Abnehmen
3 sets × 8–10 reps, rest 90 seconds
Muskeln aufbauen
4 sets × 6–8 reps, rest 2 minutes
Leichter, schwerer & Alternativen
Leichter machen
Alternativen
Vorsicht bei…
- If you have lower back or shoulder sensitivity, ease off and choose a simpler, isolated movement.
- If you feel sharp or shooting pain during the lift, stop immediately and check with a professional.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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Is the barbell deadlift to press suitable for absolute beginners?
Because this exercise combines two advanced movements into one fluid sequence, it is generally recommended for those who have already mastered basic deadlifts and overhead presses.
Which muscles does this exercise target the most?
It primarily targets your traps and posterior chain while heavily working your glutes, hamstrings, shoulders, and core for stability.
What should I do if I feel discomfort in my lower back?
Stop the movement immediately. Lower back discomfort usually means your core lost tension or your back began to round during the hinge portion.