Barbell Deadlift to Press
De barbell deadlift to press is een full-body compound oefening die een deadlift combineert met een overhead press, waarbij de nadruk ligt op de trapezius en de achterste keten, terwijl ook de schouderkracht wordt ontwikkeld. Het is een efficiënte beweging voor het opbouwen van kracht en coördinatie in het hele lichaam.
Uitvoering
- Ga met je voeten op heupbreedte staan met een barbell op de vloer voor je.
- Buig vanuit je heupen en pak de barbell vast met een bovenhandse greep, terwijl je je rug recht houdt.
- Duw jezelf vanuit je hielen omhoog naar een rechtopstaande positie en voer een deadlift uit.
- Trek aan de bovenkant de stang omhoog met je schouders en ga over in een overhead press, waarbij je de stang boven je hoofd uitstoot.
- Laat de stang gecontroleerd terugzakken naar je schouders en vervolgens naar de vloer.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Keep your back flat and core braced as you hinge at the hips.
- Drive through your full foot to stand up smoothly from the deadlift.
- Shrug the bar high before pressing it directly overhead.
- Lower the barbell to your shoulders with control before returning to the floor.
Ademhaling: Inhale deeply and brace your core before lifting the bar from the floor. Exhale as you press the weight overhead, and inhale again as you lower it back down.
Veelgemaakte fouten
- Rounding the lower back during the deadlift setup can place unnecessary stress on the spine.
- Rushing the transition between the deadlift and the press can cause you to lose balance and control of the heavy bar.
- Pressing the bar too far forward instead of directly overhead can strain your shoulder joints.
Getrainde spieren
Primair: trapezius. Secundair: bilspieren, hamstrings, schouders, core.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 8–10 reps, rest 90 seconds
Afvallen
3 sets × 8–10 reps, rest 90 seconds
Spieropbouw
4 sets × 6–8 reps, rest 2 minutes
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Alternatieven
Pas op als…
- If you have lower back or shoulder sensitivity, ease off and choose a simpler, isolated movement.
- If you feel sharp or shooting pain during the lift, stop immediately and check with a professional.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Is the barbell deadlift to press suitable for absolute beginners?
Because this exercise combines two advanced movements into one fluid sequence, it is generally recommended for those who have already mastered basic deadlifts and overhead presses.
Which muscles does this exercise target the most?
It primarily targets your traps and posterior chain while heavily working your glutes, hamstrings, shoulders, and core for stability.
What should I do if I feel discomfort in my lower back?
Stop the movement immediately. Lower back discomfort usually means your core lost tension or your back began to round during the hinge portion.