Barbell deadlift to press
Categorie: WorkoutsDoel: trapeziusLichaamsdeel: rugMateriaal: barbellNiveau: advanced
De barbell deadlift to press is een full-body compound oefening die een deadlift combineert met een overhead press, waarbij de nadruk ligt op de trapezius en de achterste keten, terwijl ook de schouderkracht wordt ontwikkeld. Het is een efficiƫnte beweging voor het opbouwen van kracht en coƶrdinatie in het hele lichaam.
Hoe uit te voeren
- Ga met je voeten op heupbreedte staan met een barbell op de vloer voor je.
- Buig vanuit je heupen en pak de barbell vast met een bovenhandse greep, terwijl je je rug recht houdt.
- Duw jezelf vanuit je hielen omhoog naar een rechtopstaande positie en voer een deadlift uit.
- Trek aan de bovenkant de stang omhoog met je schouders en ga over in een overhead press, waarbij je de stang boven je hoofd uitstoot.
- Laat de stang gecontroleerd terugzakken naar je schouders en vervolgens naar de vloer.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: trapezius. Secundair: bilspieren, hamstrings, schouders, core.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā