Barbell deadlift to press
Kategori: TrÀningspassMÄl: trapeziusKroppsdel: ryggUtrustning: skivstÄngNivÄ: advanced
Barbell deadlift to press Àr en helkroppsövning som kombinerar ett marklyft med en axelpress. Den fokuserar pÄ trapezius och den bakre kedjan samtidigt som den utvecklar axelstyrka. Det Àr en effektiv rörelse för att bygga total kroppskraft och koordination.
SÄ gör du
- StÄ med fötterna höftbrett isÀr med en skivstÄng pÄ golvet framför dig.
- FÀll i höften och greppa skivstÄngen med ett överhandgrepp, hÄll ryggen rak.
- Tryck ifrÄn med hÀlarna för att stÀlla dig upprÀtt och utför ett marklyft.
- I topplÀget, gör en axelryckning och gÄ över i en axelpress genom att pressa stÄngen över huvudet.
- SÀnk stÄngen tillbaka till axlarna och dÀrefter ner till golvet med kontrollerade rörelser.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: trapezius. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, baksida lÄr, axlar, core.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â