Barbell Deadlift to Press
Barbell deadlift to press är en helkroppsövning som kombinerar ett marklyft med en axelpress. Den fokuserar på trapezius och den bakre kedjan samtidigt som den utvecklar axelstyrka. Det är en effektiv rörelse för att bygga total kroppskraft och koordination.
Gör så här
- Stå med fötterna höftbrett isär med en skivstång på golvet framför dig.
- Fäll i höften och greppa skivstången med ett överhandgrepp, håll ryggen rak.
- Tryck ifrån med hälarna för att ställa dig upprätt och utför ett marklyft.
- I toppläget, gör en axelryckning och gå över i en axelpress genom att pressa stången över huvudet.
- Sänk stången tillbaka till axlarna och därefter ner till golvet med kontrollerade rörelser.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Keep your back flat and core braced as you hinge at the hips.
- Drive through your full foot to stand up smoothly from the deadlift.
- Shrug the bar high before pressing it directly overhead.
- Lower the barbell to your shoulders with control before returning to the floor.
Andning: Inhale deeply and brace your core before lifting the bar from the floor. Exhale as you press the weight overhead, and inhale again as you lower it back down.
Vanliga misstag
- Rounding the lower back during the deadlift setup can place unnecessary stress on the spine.
- Rushing the transition between the deadlift and the press can cause you to lose balance and control of the heavy bar.
- Pressing the bar too far forward instead of directly overhead can strain your shoulder joints.
Muskler som aktiveras
Primära: trapezius. Sekundära: sätesmuskulatur, baksida lår, axlar, core.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets × 8–10 reps, rest 90 seconds
Gå ner i vikt
3 sets × 8–10 reps, rest 90 seconds
Bygga muskler
4 sets × 6–8 reps, rest 2 minutes
Enklare, svårare & alternativ
Gör den svårare
Var försiktig om…
- If you have lower back or shoulder sensitivity, ease off and choose a simpler, isolated movement.
- If you feel sharp or shooting pain during the lift, stop immediately and check with a professional.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Is the barbell deadlift to press suitable for absolute beginners?
Because this exercise combines two advanced movements into one fluid sequence, it is generally recommended for those who have already mastered basic deadlifts and overhead presses.
Which muscles does this exercise target the most?
It primarily targets your traps and posterior chain while heavily working your glutes, hamstrings, shoulders, and core for stability.
What should I do if I feel discomfort in my lower back?
Stop the movement immediately. Lower back discomfort usually means your core lost tension or your back began to round during the hinge portion.