Barbell shrug
Categoria: AllenamentiObiettivo: trapeziParte del corpo: schienaAttrezzatura: bilanciereLivello: beginner
Il barbell shrug è un esercizio di resistenza che mira ai muscoli trapezi. Elevando le spalle con un bilanciere carico, si costruisce forza e spessore nei trapezi superiori, fondamentale per lo sviluppo complessivo del collo e della parte superiore della schiena.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e impugna un bilanciere davanti alle cosce con una presa prona.
- Lascia le braccia tese verso il basso, mantenendo la schiena dritta e il petto in fuori.
- Solleva le spalle il più possibile verso le orecchie con un movimento di scrollata.
- Fai una breve pausa nella posizione di massima contrazione e contrai i trapezi.
- Abbassa lentamente le spalle fino alla posizione iniziale e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: trapezi. Secondari: collo, spalle.
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