Stacco con bilanciere e curl
Categoria: AllenamentiObiettivo: femoraliParte del corpo: schienaAttrezzatura: bilanciereLivello: intermediate
Lo stacco con bilanciere e curl è un esercizio multiarticolare che coinvolge i femorali e la catena posteriore attraverso lo stacco, aggiungendo un curl per i bicipiti nella parte finale del movimento. È un esercizio efficace per sviluppare forza nella schiena, nei glutei e nelle braccia in un unico movimento fluido.
Come eseguirlo
- Posizionati con i piedi alla larghezza delle anche e il bilanciere a terra davanti a te.
- Fletti le anche e afferra il bilanciere con una presa supina, mantenendo la schiena dritta.
- Spingi sui talloni per tornare in posizione eretta, eseguendo uno stacco.
- Al termine dello stacco, solleva il bilanciere verso il petto flettendo i gomiti.
- Riporta il bilanciere verso il basso con un movimento controllato e torna alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: femorali. Secondari: glutei, zona lombare, bicipiti.
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