Haussements d'épaules à la barre (barbell shrug)
Catégorie: EntraînementsObjectif: trapèzesPartie du corps: dosÉquipement: barreNiveau: beginner
Le haussement d'épaules à la barre est un exercice de résistance ciblant les trapèzes. En élevant les épaules avec une barre chargée, cet exercice renforce et épaissit le haut des trapèzes, ce qui est essentiel pour le développement global du cou et du haut du dos.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et saisissez une barre devant vos cuisses en pronation.
- Laissez vos bras pendre le long du corps tout en gardant le dos droit et la poitrine sortie.
- Haussez les épaules le plus haut possible vers vos oreilles dans un mouvement de contraction.
- Marquez une brève pause en haut du mouvement et contractez vos trapèzes.
- Redescendez lentement les épaules en position initiale et répétez selon le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: trapèzes. Secondaire: cou, épaules.
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