Soulevé de terre avec curl à la barre Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: ischio-jambiersPartie du corps: dosÉquipement: barreNiveau: intermediate
Le soulevé de terre avec curl à la barre Lonero est un exercice polyarticulaire qui cible les ischio-jambiers et la chaîne postérieure via le soulevé de terre, tout en ajoutant un curl pour les biceps en fin de mouvement. C'est un exercice efficace pour renforcer le dos, les fessiers et les bras en un seul mouvement fluide.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, avec une barre au sol devant vous.
- Basculez au niveau des hanches et saisissez la barre en prise supination, en gardant le dos bien plat.
- Poussez sur vos talons pour vous redresser, en effectuant un soulevé de terre.
- Une fois debout, effectuez un curl avec la barre vers votre poitrine en pliant les coudes.
- Redescendez la barre avec contrôle et revenez à la position initiale.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: ischio-jambiers. Secondaire: fessiers, lombaires, biceps.
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