Lonero barbell curl met smalle greep
Categorie: WorkoutsDoel: bicepsLichaamsdeel: bovenarmenMateriaal: halterstangNiveau: intermediate
De barbell curl met smalle greep richt zich op de biceps met de nadruk op de lange kop van de biceps. De smalle handplaatsing verlegt de focus naar de buitenkant van de biceps, wat helpt bij het opbouwen van de piek en de algehele dikte van de bovenarm.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en pak de halter vast met een onderhandse greep die smaller is dan schouderbreedte.
- Houd de halter vast met je armen volledig gestrekt voor je bovenbenen.
- Houd je ellebogen strak tegen je lichaam aan en krul de halter omhoog richting je borst.
- Pauzeer bovenaan de beweging en knijp je biceps aan.
- Laat de halter langzaam zakken naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: biceps. Secundair: onderarmen, schouders.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →