curl de bíceps con barra agarre cerrado
Categoría: EntrenamientosObjetivo: bícepsParte del cuerpo: brazosEquipamiento: barraNivel: intermediate
El curl con barra de agarre cerrado trabaja los bíceps haciendo énfasis en la cabeza larga del bíceps. La colocación cerrada de las manos desplaza el enfoque hacia la parte exterior de los bíceps, lo que ayuda a desarrollar el pico del músculo y el grosor general del brazo.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta la barra con un agarre supino más estrecho que la anchura de los hombros.
- Sostén la barra con los brazos totalmente extendidos frente a tus muslos.
- Manteniendo los codos pegados al cuerpo, flexiona los brazos para elevar la barra hacia el pecho.
- Haz una pausa en la parte superior y aprieta los bíceps.
- Baja la barra lentamente hasta la posición inicial.
- Repite el movimiento para el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: bíceps. Secundarios: antebrazos, hombros.
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