curl à la barre prise serrée Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: bicepsPartie du corps: brasÉquipement: barreNiveau: intermediate
Le curl à la barre avec une prise serrée cible les biceps en mettant l'accent sur la longue portion. Le placement rapproché des mains déplace la tension vers la partie externe des biceps, favorisant ainsi le développement du pic et l'épaisseur globale du bras.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et saisissez la barre en supination avec un écartement inférieur à la largeur des épaules.
- Tenez la barre, bras tendus devant vos cuisses.
- Gardez les coudes serrés contre le corps et remontez la barre vers votre poitrine.
- Marquez une pause en haut du mouvement et contractez vos biceps.
- Redescendez lentement la barre jusqu'à la position initiale.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: biceps. Secondaire: avant-bras, épaules.
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