Lonero barbell curl presa stretta
Categoria: AllenamentiObiettivo: bicipitiParte del corpo: bracciaAttrezzatura: bilanciereLivello: intermediate
Il barbell curl a presa stretta mira ai bicipiti ponendo l'accento sul capo lungo del bicipite. Il posizionamento ravvicinato delle mani sposta l'attenzione sulla porzione esterna dei bicipiti, aiutando a sviluppare il picco e lo spessore complessivo della parte superiore del braccio.
Come eseguirlo
- Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e afferra il bilanciere con una presa supina più stretta della larghezza delle spalle.
- Tieni il bilanciere con le braccia completamente distese davanti alle cosce.
- Mantenendo i gomiti aderenti al corpo, fletti il bilanciere verso l'alto in direzione del petto.
- Fai una pausa nel punto di massima contrazione e contrai i bicipiti.
- Abbassa lentamente il bilanciere fino a tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: bicipiti. Secondari: avambracci, spalle.
Guarda il video guidato
Crea un account gratuito per guardare il video dimostrativo, aggiungere questo movimento al tuo piano e monitorare i tuoi progressi.
Inizia gratis →