Curl Biceps Barre EZ Lonero
Le curl biceps barre EZ est un exercice classique pour les bras qui cible les biceps en utilisant une barre coudée pour réduire la tension sur les poignets et les coudes. La prise ergonomique permet un mouvement de flexion plus confortable tout en maintenant une activation efficace des biceps.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et saisissez la barre EZ au niveau des prises inclinées avec une prise en supination.
- Laissez la barre pendre devant vos cuisses, bras tendus.
- Remontez la barre vers vos épaules en effectuant une flexion, tout en gardant les coudes fixes.
- Marquez une pause en haut du mouvement et contractez vos biceps.
- Redescendez lentement la barre jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Keep your elbows pinned to your sides throughout the curl.
- Grip the angled bar firmly with palms facing upward.
- Squeeze your biceps hard at the very top of the movement.
- Lower the bar slowly and with control back to your thighs.
Respiration: Exhale as you curl the bar upward toward your shoulders, and inhale as you lower it back down.
Erreurs courantes
- Swinging the torso to build momentum, which takes the work off your biceps.
- Moving your elbows forward as you lift, which shifts tension to your front shoulders.
- Using too much weight, which leads to incomplete range of motion and poor form.
Muscles sollicités
Principal: biceps. Secondaire: avant-bras, épaules.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Perdre du poids
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Prendre du muscle
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Alternatives
Précautions à prendre si…
- If you feel wrist or elbow discomfort, ease off or switch to a neutral-grip dumbbell alternative.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Why use an EZ bar instead of a straight bar?
The angled grips on the EZ bar place your wrists and forearms in a more natural position, reducing strain during the movement.
How often should I do biceps curls?
2 to 3 times per week with at least one rest day between sessions is plenty for recovery and growth.
What if I feel this in my lower back?
That usually means you are using body momentum to swing the weight up. Lighten the load and keep your core braced.