Sittande rodd i maskin
Kategori: TrÀningspassMÄl: latsKroppsdel: ryggUtrustning: kabelmaskinNivÄ: beginner
Sittande rodd i maskin Àr en grundlÀggande ryggövning som trÀnar lats och rhomboideus genom en horisontell dragrörelse. Den bygger ryggens bredd och tjocklek samtidigt som den aktiverar biceps och bakre axlar som sekundÀra muskler.
Utförande
- SÀtt dig i kabelroddmaskinen med fötterna pÄ fotstöden och knÀna lÀtt böjda.
- Greppa handtagen med ett överhandsgrepp eller neutralt grepp och sitt upprÀtt med rak rygg.
- Dra handtagen mot den nedre delen av bröstet och pressa ihop skulderbladen.
- Pausa en kort stund i det innersta lÀget och för sedan armarna tillbaka till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: lats. SekundÀra: rhomboideus, biceps, bakre axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â