seated row machine
Categorie: WorkoutsDoel: latsLichaamsdeel: rugMateriaal: kabelNiveau: beginner
De seated row machine is een fundamentele rugoefening die de lats en rhomboideus traint door middel van een horizontale trekkende beweging. Het ontwikkelt de breedte en dikte van de rug en betrekt tevens de biceps en de achterste schouderkoppen als secundaire spieren.
Hoe voer je het uit
- Ga zitten op de seated row machine met je voeten op de steunen en je knieƫn licht gebogen.
- Pak de handvatten vast met een bovenhandse of neutrale greep en ga rechtop zitten met een rechte rug.
- Trek de handvatten naar je onderborst en knijp je schouderbladen naar elkaar toe.
- Houd even vast aan het einde van de beweging en strek daarna je armen weer terug naar de beginpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: lats. Secundair: rhomboideus, biceps, achterste schouderkoppen.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā