Rudern an der Maschine
Kategorie: WorkoutsZiel: LatissimusKörperregion: RückenEquipment: KabelzugLevel: beginner
Das Rudern an der Maschine ist eine grundlegende Rückenübung, die durch eine horizontale Zugbewegung den Latissimus und die Rhomboideen trainiert. Sie fördert die Breite und Dicke des Rückens und beansprucht zudem den Bizeps sowie die hintere Schultermuskulatur als unterstützende Muskelgruppen.
Ausführung
- Setzen Sie sich an die Rudermaschine, stellen Sie die Füße auf die Fußstützen und lassen Sie die Knie leicht gebeugt.
- Greifen Sie die Griffe im Ober- oder Neutralgriff und sitzen Sie aufrecht mit geradem Rücken.
- Ziehen Sie die Griffe in Richtung Ihres unteren Brustbereichs und ziehen Sie dabei die Schulterblätter zusammen.
- Halten Sie die Position am Ende der Ruderbewegung kurz, bevor Sie die Arme kontrolliert in die Ausgangsposition zurückführen.
- Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Latissimus. Sekundär: Rhomboideen, Bizeps, hintere Schultermuskulatur.
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