Einarmiges Kurzhantelrudern
Kategorie: WorkoutsZiel: LatissimusKörperteil: RückenEquipment: KurzhantelLevel: beginner
Das einarmige Kurzhantelrudern ist eine grundlegende unilaterale Rückenübung, die durch eine gestützte Zugbewegung den Latissimus gezielt anspricht. Die Abstützung auf der Hantelbank ermöglicht eine höhere Belastung und einen größeren Bewegungsumfang bei gleichzeitig geringerer Belastung des unteren Rückens.
Anleitung
- Stütze dein rechtes Knie und deine rechte Hand auf einer Hantelbank ab und halte eine Kurzhantel in der linken Hand.
- Lasse die Kurzhantel bei vollständig gestrecktem Arm direkt unter deiner Schulter hängen.
- Ziehe die Kurzhantel in Richtung deiner linken Hüfte, indem du den Ellenbogen nach hinten führst.
- Halte am obersten Punkt kurz inne und kontrahiere deinen Latissimus.
- Führe die Kurzhantel langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Absolviere die gewünschte Wiederholungszahl, bevor du die Seite wechselst.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Latissimus. Sekundär: Rautenmuskeln, Bizeps, Trapezmuskel.
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