Sittande abduktion med gummiband
Kategori: TrÀningspassMÄl: sÀteKroppsdel: lÄrUtrustning: gummibandNivÄ: beginner
Sittande abduktion med gummiband Àr en övning som fokuserar pÄ sÀtet och höftabduktorerna genom en sittande höftöppnande rörelse. Det Àr ett skonsamt alternativ för att aktivera sÀtets utsida och anvÀnds ofta i uppvÀrmnings- och rehabiliteringsrutiner.
SÄ gör du
- Sitt pÄ kanten av en bÀnk eller stol och placera ett motstÄndsband runt bÄda lÄren precis ovanför knÀna.
- Sitt med fötterna plant pÄ golvet och knÀna i 90 graders vinkel.
- Pressa bÄda knÀna utÄt mot bandets motstÄnd.
- Pausa i det yttersta lÀget och spÀnn sÀtets utsida.
- För lÄngsamt tillbaka knÀna till utgÄngspositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀte. SekundÀra: adduktorer, höftböjare.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â