Banded Seated Abduction
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: WiderstandsbandLevel: beginner
Die Banded Seated Abduction ist eine Übung mit dem Widerstandsband, die durch eine sitzende Hüftöffnungsbewegung auf die Gesäßmuskulatur und die Hüftabduktoren abzielt. Sie ist eine gelenkschonende Option zur Aktivierung der äußeren Gesäßmuskeln und wird häufig im Aufwärmtraining sowie in der Rehabilitation eingesetzt.
Ausführung
- Setze dich auf die Kante einer Bank oder eines Stuhls und platziere ein Widerstandsband um beide Oberschenkel, direkt oberhalb der Knie.
- Setze dich mit flach auf dem Boden stehenden Füßen hin, wobei die Knie in einem 90-Grad-Winkel stehen.
- Drücke beide Knie gegen den Widerstand des Bandes nach außen.
- Halte kurz in der weitesten Position inne und spanne dabei deine äußere Gesäßmuskulatur an.
- Führe die Knie langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Adduktoren, Hüftbeuger.
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