Sittende abduksjon med strikk
Kategori: TreningsøkterMål: setemusklerKroppsdel: lårUtstyr: treningsstrikkNivå: beginner
Sittende abduksjon med strikk er en øvelse som trener setemuskler og hofteabduktorer gjennom en sittende hofteåpnende bevegelse. Det er et skånsomt alternativ for å aktivere utsiden av setet og brukes ofte i oppvarming og rehabilitering.
Slik gjør du det
- Sett deg på kanten av en benk eller stol og plasser en treningsstrikk rundt begge lår, rett over knærne.
- Sitt med føttene flatt på gulvet og knærne i 90 graders vinkel.
- Press begge knærne utover mot motstanden fra strikken.
- Hold igjen i den bredeste posisjonen og stram setemusklene.
- Før knærne sakte tilbake til startposisjon.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: setemuskler. Sekundær: innside lår, hofteleddsbøyere.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →