banded seated abduction
Kategori: TræningMål: ballerKropsdel: overbenUdstyr: træningselastikNiveau: beginner
Banded seated abduction er en øvelse med træningselastik, der rammer ballerne og hofteabduktorerne gennem en siddende hofteåbnende bevægelse. Det er en skånsom øvelse til aktivering af de ydre baller og bruges ofte i opvarmnings- og genoptræningsrutiner.
Sådan gør du
- Sid på kanten af en bænk eller stol, og placer et træningselastik rundt om begge lår lige over knæene.
- Sid med fødderne fladt på gulvet og knæene i en 90 graders vinkel.
- Pres begge knæ udad mod elastikkens modstand.
- Hold pause i den bredeste position, mens du spænder i den ydre del af ballerne.
- Før langsomt knæene tilbage til udgangspositionen.
- Gentag øvelsen det ønskede antal gange.
Aktiverede muskler
Primær: baller. Sekundær: adduktorer, hoftebøjere.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →