abducción sentada con banda
Categoría: EntrenamientosObjetivo: glúteosParte del cuerpo: piernasEquipamiento: banda de resistenciaNivel: beginner
La abducción sentada con banda es un ejercicio con banda de resistencia que se enfoca en los glúteos y los abductores de la cadera mediante un movimiento de apertura de cadera sentado. Es una opción de bajo impacto para activar los glúteos laterales y se utiliza comúnmente en rutinas de calentamiento y rehabilitación.
Cómo realizarlo
- Siéntate en el borde de un banco o silla y coloca una banda de resistencia alrededor de ambos muslos, justo por encima de las rodillas.
- Siéntate con los pies apoyados en el suelo y las rodillas en un ángulo de 90 grados.
- Empuja ambas rodillas hacia afuera venciendo la resistencia de la banda.
- Haz una pausa en la posición más abierta, contrayendo los glúteos laterales.
- Regresa lentamente las rodillas a la posición inicial.
- Repite el movimiento el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: aductores, flexores de la cadera.
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