banded seated abduction
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: weerstandsbandNiveau: beginner
De banded seated abduction is een oefening met een weerstandsband die zich richt op de bilspieren en heupabductoren door middel van een zittende heupopenende beweging. Het is een gewrichtsvriendelijke optie voor het activeren van de buitenste bilspieren en wordt vaak gebruikt in warming-ups en revalidatieschema's.
Hoe uit te voeren
- Ga op de rand van een bankje of stoel zitten en plaats een weerstandsband om beide bovenbenen, net boven de knieƫn.
- Zit met je voeten plat op de grond en je knieƫn in een hoek van 90 graden.
- Duw beide knieƫn naar buiten tegen de weerstand van de band in.
- Houd even vast op het breedste punt en span je bilspieren aan de zijkant aan.
- Breng je knieƫn langzaam terug naar de beginpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: adductoren, heupbuigers.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā