banded seated row
Categorie: WorkoutsDoel: latsLichaamsdeel: rugMateriaal: weerstandsbandNiveau: beginner
De banded seated row is een rugoefening met weerstandsband die zich richt op de lats en rhomboids door middel van een horizontale trekbeweging. Doordat de band aan de voeten verankerd is, bootst het een cable row na zonder dat er zware apparatuur nodig is, wat het ideaal maakt voor thuistrainingen.
Hoe uit te voeren
- Ga op de grond zitten met je benen gestrekt en doe een weerstandsband om je voeten.
- Houd de band met beide handen vast, met je armen gestrekt en je rug recht.
- Trek de band naar je onderbuik door je ellebogen naar achteren te duwen.
- Knijp je schouderbladen samen in de aangespannen positie.
- Strek je armen langzaam weer uit naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: lats. Secundair: rhomboids, biceps, trapezius.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →