Banded Seated Row
Kategorie: WorkoutsZiel: LatissimusKörperteil: RückenEquipment: WiderstandsbandLevel: beginner
Das Banded Seated Row ist eine Rückenübung mit dem Widerstandsband, die den Latissimus und die Rhomboideen durch eine horizontale Zugbewegung trainiert. Da das Band an den Füßen befestigt wird, ahmt es ein Kabelrudern nach, ohne dass Geräte erforderlich sind, was es ideal für das Training zu Hause macht.
Ausführung
- Setz dich auf den Boden, streck deine Beine aus und lege ein Widerstandsband um deine Füße.
- Halte das Band mit beiden Händen fest, die Arme sind gestreckt und der Rücken ist aufrecht.
- Ziehe das Band in Richtung deines unteren Bauches, indem du deine Ellbogen nach hinten führst.
- Drücke deine Schulterblätter in der kontrahierten Position fest zusammen.
- Führe deine Arme langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Latissimus. Sekundär: Rhomboideus, Bizeps, Trapezmuskel.
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