Bodyweight Half Standing Row mit Handtuch
Kategorie: WorkoutsZiel: LatissimusKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Das Bodyweight Half Standing Row mit Handtuch ist eine Kraftübung mit dem eigenen Körpergewicht, die den Latissimus beansprucht. Durch die Nutzung eines Handtuchs und eines festen Ankerpunkts für eine Ruderbewegung im Schräglagen-Modus baust du Kraft im oberen Rücken, im Bizeps und in der hinteren Schulter auf, ganz ohne spezielles Equipment.
Ausführung
- Halte beide Enden eines Handtuchs fest, das um einen stabilen Pfosten oder Türgriff geschlungen ist.
- Lehne dich in einem Winkel von etwa 45 Grad zurück, wobei deine Arme gestreckt sind und deine Füße nah am Ankerpunkt stehen.
- Ziehe deine Brust zum Ankerpunkt, indem du deine Ellbogen beugst und sie nach hinten führst.
- Drücke am höchsten Punkt deine Schulterblätter fest zusammen.
- Strecke deine Arme langsam aus, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und wiederhole den Vorgang.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Latissimus. Sekundär: Bizeps, Trapezmuskel, Schultern.
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