Bicepscurl Med Strikk
Bicepscurl med strikk er en øvelse som fokuserer på biceps. Ved å stå på strikken og utføre en bøybevegelse, etterligner du bevegelsen fra en manualcurl samtidig som du får en jevnere motstand gjennom hele bevegelsesbanen.
Slik gjør du det
- Stå med begge føtter på midten av en treningsstrikk, med føttene i skulderbreddes avstand.
- Hold en ende av strikken i hver hånd med et underhåndsgrep, med armene hengende ned langs siden.
- Hold albuene inntil kroppen og bøy armene opp mot skuldrene.
- Stram biceps på toppen av bevegelsen.
- Senk hendene kontrollert tilbake til utgangsposisjonen og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Hold albuene klistret inntil siden
- Stå oppreist med en nøytral rygg
- Kontroller strikken på vei ned
- Klem biceps på toppen
- Unngå å svinge med overkroppen
Pust: Pust ut når du curler strikken opp, pust inn når du sakte senker den ned igjen.
Vanlige feil
- Svinging med kroppen: bruker moment i stedet for muskelspenning
- Bevegelse av albuene: flytter belastningen bort fra biceps
- For rask utførelse på vei ned: reduserer tiden muskelen er under spenning
- Bruk av for mye motstand: fører til dårlig teknikk og kompensering
Muskler som brukes
Primær: biceps. Sekundær: underarmer, skuldre.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sett × 12–15 repetisjoner, 60 s pause
Gå ned i vekt
3 sett × 15–20 repetisjoner, 45 s pause
Bygge muskler
3–4 sett × 10–12 repetisjoner, 60–90 s pause
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- Hvis du føler skarp smerte i albuen eller håndleddet, stopp umiddelbart og velg en mer skånsom øvelse.
- Hvis du har en historikk med ubehag i skulder eller albue, bør du rådføre deg med en profesjonell før du starter med ny styrketrening.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Hvor skal jeg kjenne denne øvelsen?
Du skal kjenne spenningen på forsiden av overarmene, altså i biceps.
Hva hvis strikken er for tung å dra?
Stå på strikken med bredere benstilling for å forkorte den, eller bruk en strikk med lettere motstand.
Hvor ofte kan jeg trene biceps curls?
2–3 ganger i uken er rikelig for nybegynnere for å se fremgang samtidig som man gir kroppen restitusjon.