Banded curls to high rows
Kategori: TreningsøkterMål: den brede ryggmuskelenKroppsdel: ryggUtstyr: motstandsstrikkNivå: intermediate
Banded curls to high rows er en sammensatt øvelse med motstandsstrikk som kombinerer en bicepscurl med en oppreist høy ro-bevegelse. Den trener den brede ryggmuskelen, biceps og øvre del av trapezius, noe som gjør den til en effektiv trekkøvelse for overkroppen.
Slik gjør du det
- Fest en motstandsstrikk i et lavt punkt og stå vendt mot festet, mens du holder en ende i hver hånd.
- Start med å utføre en bicepscurl ved å føre hendene mot skuldrene.
- På toppen av curlen, før albuene ut til siden og trekk strikken oppover mot haken i en høy ro-bevegelse.
- Reverser bevegelsen kontrollert ved å senke hendene tilbake gjennom curlen til startposisjon.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: den brede ryggmuskelen. Sekundær: biceps, trapezium, rhomboidemusklene.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →