Banded Curls to High Rows
Banded curls to high rows er en sammensatt øvelse med motstandsstrikk som kombinerer en bicepscurl med en oppreist høy ro-bevegelse. Den trener den brede ryggmuskelen, biceps og øvre del av trapezius, noe som gjør den til en effektiv trekkøvelse for overkroppen.
Slik gjør du det
- Fest en motstandsstrikk i et lavt punkt og stå vendt mot festet, mens du holder en ende i hver hånd.
- Start med å utføre en bicepscurl ved å føre hendene mot skuldrene.
- På toppen av curlen, før albuene ut til siden og trekk strikken oppover mot haken i en høy ro-bevegelse.
- Reverser bevegelsen kontrollert ved å senke hendene tilbake gjennom curlen til startposisjon.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Keep your chest lifted and shoulders relaxed away from your ears.
- Perform the biceps curl smoothly before transitioning into the high row.
- Lead with your elbows as you pull the band toward your chin.
- Control the resistance on the way back down to the starting position.
Pust: Exhale as you curl and pull the band toward you; inhale as you slowly return to the starting position.
Vanlige feil
- Using momentum from the hips makes the movement less effective for the upper back and arms.
- Shrugging the shoulders toward the ears places unnecessary tension on the neck instead of the lats and traps.
- Dropping the elbows during the high row phase reduces activation in the upper back.
Muskler som brukes
Primær: den brede ryggmuskelen. Sekundær: biceps, trapezium, rhomboidemusklene.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Gå ned i vekt
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Bygge muskler
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Alternativer
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp shoulder or elbow discomfort, ease off and choose a gentler pulling option.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
What should I do if I feel this in my neck instead of my back?
Lower the resistance band tension and focus on keeping your shoulders relaxed and down away from your ears throughout the movement.
Can I do this exercise with a regular looped band?
Yes, you can anchor any standard resistance band securely at a low point and hold the handles or ends firmly.
How often can I include this upper body pulling exercise in my routine?
You can perform this movement 2 to 3 times per week with at least a day of rest in between upper body pulling sessions.