KnebøY Med SideløFt Med Strikk
Knebøy med sideløft med strikk kombinerer knebøy for underkroppen med sideløft for overkroppen i én og samme bevegelse. Øvelsen trener både fremside lår og skuldre samtidig, noe som gjør den til en effektiv helkroppsøvelse.
Slik gjør du det
- Stå midt på en treningsstrikk med føttene i skulderbredde, og hold i hver ende av strikken.
- Gå ned i en knebøy mens du holder strikken nede langs sidene.
- Når du reiser deg opp igjen, løfter du begge armene ut til siden i skulderhøyde mot motstanden fra strikken.
- Senk armene samtidig som du går ned i neste knebøy.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Keep your chest proud and core braced as you lower down.
- Drive through your entire foot to press back up.
- Raise your arms to shoulder height smoothly in sync with the squat.
- Control the band on the way down; do not let it snap your arms.
Pust: Inhale as you lower into the squat and exhale steadily as you push up and raise your arms.
Vanlige feil
- Lifting the arms too early makes it hard to maintain balance and reduces the leg drive.
- Using a band that is too heavy ruins your squat form and causes shoulder shrugging.
- Letting the knees cave inward puts unnecessary stress on the knee joints.
Muskler som brukes
Primær: framsiden av lår. Sekundær: setemuskler, skuldre, innside lår.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Gå ned i vekt
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Bygge muskler
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- If you feel shoulder discomfort, lower your arm raise height or use a lighter band.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
What if the band is too tight for my shoulders?
Stand with just one foot on the band or hold it closer to the ends to give your arms more slack.
Should my arms go higher than my shoulders?
Keep your arms stopping at shoulder height to protect your shoulder joints from strain.
Can I do this exercise every day?
It is best to allow 1 to 2 days of rest between sessions to let your muscles recover and rebuild.