bench frog kick band
Kategori: TrÀningspassMÄl: sÀteKroppsdel: övre benUtrustning: gummibandNivÄ: beginner
Ăvningen bench frog kick band anvĂ€nder ett gummiband för att skapa extra motstĂ„nd vid höftlyft i grodposition, vilket ökar aktiveringen av sĂ€tet och höftabduktorerna. Den fokuserar pĂ„ sĂ€tet samtidigt som den trĂ€nar baksida lĂ„r och höfternas utsida.
SÄ gör du
- Placera ett gummiband precis ovanför knÀna och placera övre delen av ryggen mot en plan trÀningsbÀnk.
- Placera fötterna pÄ golvet med knÀna böjda och vinklade utÄt i en grodposition.
- Pressa höfterna uppÄt mot gummibandets motstÄnd och knip Ät sÀtet i topplÀget.
- HÄll positionen en kort stund och sÀnk sedan kontrollerat tillbaka höfterna mot golvet.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀte. SekundÀra: baksida lÄr, höftabduktorer.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â